1.5《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》第二章：接纳带来自由和力量p063-068

第一部分：金句摘录

爱是提升力量感最好的途径尤其是对自己的爱

️所有一旦变成“应该”，就会变成强迫和压抑，因为只能做一种选择，那就意味着没有选择，没有选择就没有自由，没有自由就意味着现有选择都是建立在自我压抑、自我牺牲上的。

（1）对自己的爱，从自我接纳开始

️最大的自由，才有最大的成长，同时才能使用出最大的力量。如果只是遵守道德规则，那不是成长，只是服从。

️所有的生命都有一个共同的原始动力——进化。进化的方向就是更好、更有力量、更有爱、更美。在没有惩罚和苛责的前提下，自然愿意去做、愿意给出，那时候的给出才是真正有力量的。因为那不是某种交换，而是源于自己本心的选择，这时一切都变得更为轻松，而且更容易实现。那是一种更为自然的能量流动、顺势的状态。

️帮助他人也是如此，当你有真正帮助他人的力量时，前提是你必须接纳可以拒绝帮助他人的自己，否则即使你真的帮助他人，你也无法享受到这其中的快乐。因为那只是你基于要证明自己的“好人”形象而无法停止的自我强迫而已。

️学习要带着自我肯定的心态去自我反省，所有的改变都是需要力量的，爱是提升力量感最好的途径，尤其是对自己的爱，这份爱便是从自我接纳开始，甚至当你感觉到自己有不接纳时，消除这份不接纳的最好方式就是，先接纳自己的不接纳。

（2）当你不害怕失去时你才能真正得到

️真正能给出接纳的人，内心必定是强大和自由的。在我们的阴影里是有各种各样的资源的，学会看到并尊重利用这份资源，也是很重要的一种自爱的能力。

️现在的你就是最好的，下个阶段的你将会更好。

不同阴影的价值和天赋

拖延模式的天赋：是和潜意识的某种敏锐的连接，拖延通常表达内心的抗拒，代表有些内心深处的渴望一直被压抑，没有真正被看到、被尊重以及被满足。

讨好模式的天赋：连接力很强，对他人的感受和需求非常敏感。

指责模式隐藏的天赋：有力量，边界感很强。善于修正和看到进步的方向

自卑模式隐藏的天赋：内在有巨大的潜力没有被开启，提醒你自己需要更多的自我接纳。善于看到他人优势的天赋。

软弱模式的隐藏天赋：足够柔软和灵活，善良，想保护别人。

倔强模式的隐藏天赋：足够独立，有力量，而且敢于对结果负责，对认定的东西深信不疑。

（3）第二章后的练习，帮你改掉坏习惯的接纳练习

重点：写出几个自己不太喜欢的特质，或者觉得需要改变的特质。用左手感知那个你不喜欢的特质在自己身体的哪个部位，并接触它，闭上眼睛，深深地呼吸三次，让整个意识都和这个部分连接，然后对自己的不喜欢的特质说“我看到你了，这并不妨碍我爱我这样的自己。我可以有这个部分，那又如何？并不妨碍我成为一个更好的人”

至少重复三次，直到你感觉你的内在对这部分有了足够的接纳。然后再用同样的句式来处理其他自己不喜欢的特质。

第二部分：感悟反思

今天看到开篇的一段话，让我想起了另一本书，志芳之前在小打卡里分享的陆乐天的《放弃减肥，我瘦了60斤》，那时候被这个标题吸引到了，我是一个从生完孩子以后专注于减肥很长时间的女性，包括产后修复、瑜伽、跳舞、各种锻炼课程，控制饮食减脂餐，在上面可能都花了小10万了，但是，也只瘦下来20斤。看到这个标题，放弃减肥，居然瘦了60斤！就赶紧去看这本书瞧瞧怎么回事。这也是我第一次接触到的“心法”书，所谓的放弃，不是就摆烂了，暴饮暴食爱咋咋地，而是，放弃了“我要减肥，我应该减肥”这个执念，继而放弃“我应该……”省略号可以是任何事，变成“我想……”，我想吃，那就吃，只不过我需要记录一下我吃了什么，如察觉一下，所以乐天发明了一个口袋本，你无需控制自己的饮食，只需要把你自己一天吃了什么记录下来，吃到什么程度你感觉饱了，前面会很浪费粮食，比如你点了一大盆面，结果吃了半碗就饱了，剩下的就不要强迫自己去吃了，吃不下就剩下不吃了，也是对食物的尊重。后面随着记录，慢慢就知道自己能吃多少量了，我们越来越能和自己的身体链接了。乐天的减肥理念就是这个：放下自己应该不应该的分别心，去和自己的身体链接，去感知自己身体的需求，继而去和自己的心链接。乐天的这本书只要10几20块，后来我又参加了他的知识星球，200块一年，其实也是一直在讲这个心法。

回到这本书爱自己的书的第二章结束的开篇，作者也说了这个，当下内心的评判，我们才能真正得到爱与自由。我们本身就是向善向好的，人之初性本善。我觉得这本书最好的地方就是不仅给你浅显易懂的讲理论知识，非常入心，各种举例，就好像在说我们自己。还有有实际可行可操作的方法可以马上去做，每一章后面都有实操练习，都是切实马上可行的，效果也非常好，真的是非常棒。这本书以后还会多买几本送给女性朋友，真的特别好！最后第二章最后的练习还没有正式去花20分钟做，但是日常中会带着觉察去做。比如我觉察到自己每次紧张、难受，焦虑的时候，不接纳自己的时候好，心脏部分会非常不舒服。

最后再记录一下今天育儿方面我的进步。最近工作忙，每天回家很晚，没有时间陪孩子，一直奶奶带着，奶奶比较宠爱对孩子又比较要求高，比如早上奶奶嘴里说着不许一边看电视一边吃早饭，上学要迟到了，但是行动上又让孩子这么做，然后一边指责恐吓孩子，说以后再看电视休息日也要送他去上学！孩子不开心了发脾气了冲到我房间，我进去关了门，孩子还在发脾气打我，我说让他打墙壁，他打了几下，我问他脾气发好了吗？他说好了！然后我说，我们该吃饭的时候吃饭，该看电视看电视，你以前也做得很好啊，你现在可以做到的！孩子点点头哭了，说可是奶奶说以后让他周末也要去上学！我说奶奶是因为生气了！不会让你周末去上学的，但是你也要遵守规则可以吗？孩子点点头然后我抱了抱他，他自己说，我以后吃早饭不看电视了。

从这件事中，接纳孩子就是喜欢一边看电视一边吃早饭，然后发脾气，我没有被他带着节奏走，而是去和他沟通，让孩子说出他自己的感受和恐惧点。温柔而坚定，有边界又有自由。给予孩子情绪上的安抚，并且也引导他让他知道要遵守的规则，孩子最后主动表示自己会遵守，给予孩子拥抱让他感受到爱。我觉得在育儿方面自己也做得越来越棒了，特此记录，表扬一下自己，哈哈哈。