怎样一整天保持元气满满，高效工作生活？这三点你一定要试试

《为什么精英都是时间控》里说到，“早上起床后的2-3个小时”是专注力高的时间段。

《早起的奇迹》告诉我们充分利用早起的1小时，开启高效的一天。

01 保证充足的睡眠

记得刚开始早起，在平时 6点半的基础上，早起1小时。刚开始早起有段时间，白天上班的时候，每天到上午和下午的某个时间点，我总是特别的困，工作效率极低。我就在思考，什么原因这么困，难道我不该早起吗？我该怎么办?

后来发现，是我晚上睡觉的时间太晚了。早起之前，我一般晚上10点睡，后来开始日更，早上来不及写，就换到晚上写，有几次时间拖到11点，甚至12点。自然白天精力不好。

于是，我想各种办法，来提早睡觉时间。提高写作速度，白天在回家之前先想好主题，回家就写；规定1个小时内完成，有了紧迫感，写起来也会自觉加快速度；有时候在路上，把想法用说的方式放在语音微信，转换成文字，准确度很高。

02 有氧运动

看了村上春树《当我在跑步时我谈些什么》后，我决定挑战自己已经放弃的运动——“跑步”，第二天我就开始跑步。

为了避免像先前多次跑步放弃的情况出现，避免因为跑步很痛苦，无法坚持。我开始查找科学健康跑步的方法。参照《爱上跑步的13周》，结合高频小步跑的原则，我竟然奇迹般的坚持跑到第10周。

我依然是安排在早晨上班前跑，一周最多3次。刚开始跑步时，身体首先感到酸痛，但是我神奇般的发现，中午午睡的睡眠质量提升了，下午的精神比之前提高了很多。

跑步后，虽然身体会有酸痛，但是精神却越来越好，兴奋自己的小突破，开心自己能坚持下来，运动后分泌的多巴胺，给内心带来无限的能量。

03 适当的休息-冥想

记得21年，我有段时间参照《精力管理笔记》，记录过自己一天的精力峰值与低谷。让我通过记录，知道了自己在哪个时间段精神最好，哪个时间段犯困。

现在，我们仍然可以用这个方法，把高专注性的工作，安排在精力峰值这个阶段；把非专注性工作，安排在精力低谷这个阶段。

要想提高非专注性工作的效率，那就需要提高精力低谷值。

最近我用的方法就是冥想。当我感觉自己很累的时候，我就会从工作中抽身出来，找个安静无人打扰的地方，坐在一起上，闭上眼睛，专注冥想5分钟。实在没有条件，可以直接坐在自己的位子上。

冥想5分钟期间，注意力完全放在冥想空间中，放松，休息。当重新睁开眼的那一刻，世界变得更加清明，精神也敞亮了。

精力值恢复，做起事来，效率自然提高。

04 最后

朋友，你好

当我们想一整天都精神饱满，保持长时间高效率状态时:

1. 保证充足的睡眠

2. 保持有氧运动

3. 精力峰值做高专注性工作

4. 精力低值做非专注性工作。

5. 通过冥想，适当的休息，提高精力低值。

祝：

通过时间管理，精力管理

一天都精神满满，高效工作学习