立志欲坚不欲锐，成功在久不在速……

▍今日一句

Pain is inevitable. Suffering is optional. Say you're running and you think, "Man, this hurts, I can't take it anymore." The "hurt" part is an unavoidable reality, but whether or not you can stand anymore is up to the runner himself.

——What I Talk About When I Talk About Running, Novelist, Haruki Murakami

痛苦难以避免，是否受苦却可以选择。比方说你正跑着步，突然觉得「哎呀，好难受啊，我不行啦」，这个「好难受」是无法避免的事实，然而是不是果真「不行」，还得听凭本人裁量。

——《当我谈跑步时，我谈些什么》村上春树，小说家

▍今日一学

· 词汇

inevitable adj. 不可避免的（unavoidable）

Compromise is an inevitable part of life.

妥协是生活不可避免的一部分。

the inevitable 必然会发生的事情

You have to accept the inevitable.

你得接受必然发生的事。

The inevitable happened. I forgot my keys.

逃不掉的事情发生了，我忘了带钥匙。

option n. 选择

I had no option but to ask him to leave.

我别无选择，只有请他离开。

You'd better keep your options open.

你最好在选择上保留一些余地。

optional adj. 可选择的

Certain courses are compulsory, others are optional.

某些课程是必修的，其他是选修的。

say v. 比方说，举例

Say you lose your job: what would you do then?

假设你把工作丢了，那你怎么办呢？

man int. 嘿，哇，天哪

stand v. 忍受

I can't stand people interrupting all the time.

我不能容忍老有人打岔。

be up to somebody 由……决定

Shall we eat out or stay in? It's up to you.

咱们是到外面吃饭还是待在家里？你决定吧。

· 拓展

如果强撑带来的只是痛苦，那并不能让我们变得更强，反而适当地退一小步，方会有后续的进十步。退一步并不代表我们没有坚持，只是为了下次更大的突破作准备。－李婷婷

▍今日一悟

村上春树说：「痛苦难以避免，而磨难可以选择。」这句话耐人寻味。

人生本质是苦与不满的。孩儿才呱呱落地就立即大声嚎哭，长大的过程充满身心的挑战，成人后稍有舒适也是转瞬而逝。快乐总是短暂，而不满感常在。所以说：「人生不如意事常八九。」老子更说：「吾所以有大患，为吾有身。」

人的苦乐是对比出来的，快乐的程度多少，取决于解除多少痛苦；而痛苦的程度却往往无法与快乐成正比，于是有所谓「损失厌恶倾向」，例如得到一百万元的快乐，与损失一百万元的痛苦相比，往往后者比前者更有感。

痛苦既然是活着的本来状态，那么人为何还要接受种种磨砺自己的训练呢？正是因为与生俱来的苦是不可选择的，要再增添的苦才需要审慎选择。

但苦也不是绝对，例如内心的喜悦会让人忽略痛苦，经历过磨难得到的成就感也能消除痛苦。实际上，身心的苦能转变，与观察的方式有关；而观察得足够细腻，也将影响转变的力度。像是锻炼身体的苦成为常态，可以持续提升自己的新陈代谢，并改善体态；而觉察身体耐受度，调整锻炼强度以不使身体受到伤害、心理产生压力，则可以让锻炼的习惯维持得更长久。

内心平静当然也可以消除痛苦，但处变不惊的练习比冥想止观更加要紧，毕竟人处在动的状态比静的状态要多。而苦乐的不对称好处在于，只要短时间的让自己内心安定，就足以让身心稳定好一段时间；就像相对短时间的艰苦训练，可以得来长久的技术本能。

有智慧地选择接受什么样的苦难磨练，才能为自己拓展出更宽广的安乐时空……