《减脂生活—基础代谢减肥法》读书笔记

1. NEAT减肥法（非运动性热量消耗）165

2. 低Gi饮食；玉米，山药，番薯，杂粮饭。179

3. 陈皮薏仁冬瓜汤，健脾养胃179

4. 坚持泡脚：当归生姜花椒独活，中药煮沸20分钟

5. 四神汤；莲子山药茯苓芡实

苓薏豆皮茶。

6.湿热性肥胖需细嚼慢咽，一口饭菜咀嚼15—21次。

7。阳虚寒湿体质：忌生冷，保暖防寒，姜茶189，泡脚，不熬夜，多运动，

8.气郁性肥胖：揉按四关穴，手背足背合谷和太冲穴，气血舒畅，心情放松

9.甘麦大枣汤：甘草，麦芽（小麦），大枣。张仲景

沟通，登高望远

10.有氧运动和力量训练：举哑铃和变速走

每天4到6次俯卧撑，每天举哑铃4到6，每次十分钟。一个月收8斤

11.酵素，人体有5000种酶

瘦素，饭后靠墙站，30秒超激瘦因子，237

12.基础代谢：BIA法，生物电阻抗分析法，三天起床后平均值，喝一杯温水。25

13.减肥的秘诀在厨房，饮食管理，在厨房呆上一个月，搞清热量

14.热量消耗去向721，基础代谢70，日常消耗20，食物热效应10。

15.七分饱，日出消耗，减肥十二箴言：能做不躺，能站不坐，能走不站。（直立状态，能快不慢。）热效应10，富含蛋白

16.一个蛋黄两个蛋白

三分之一原则粗粮