走出心理创伤的6个最有效方法

1，觉察过去的伤痕

很多人面对创伤，第一反应都是想着去改变，而其实寻求调整的第一个步骤却是“自我觉察”，试着理解那些自已在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。

从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。

人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。“看见”即疗愈，真实的

看见，是一切疗愈的开始

2，自我防卫的各种型态

人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里?

第一种是“讨好型”

以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，希望天下所有人都爱ta，但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。

每个人需要不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。

第二种是“攻击型”

在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。

用这种方法可以隐藏自己的软弱不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为 ta内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。

第三种是“隔离型”

既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。

其他类型:

有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交;

有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。

3，写情绪日记、更了解自己

我们可以通过情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动，包括以上提到的自我防卫。

尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。把这类事情记录下来借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复建很有帮助。

4，借助“生命线”回溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件，那些家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下:

在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。

回顾这些“真实事件”的过程中，我们对自己的过去里的喜怒哀乐仿佛重新走了一遍，而有些感受可能与彼时彼刻经历的过程又很不一样，也请在那些事件点上，写下那些事件带给你最大的礼物是什么。

5，找到一个安全的人保守秘密

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。

当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人 ;这个人可以是亲人、朋友，也可寻找专业心理咨询师的帮助。

当我们能真正被倾听、被理解、被看到被接纳时，便在其中获得医治。

而这种具矫正性的情绪治疗经验，是走向疗愈中最重要的一环。

6，改变生命密码重塑自我

大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己特别提醒:若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等，就需要找专业人员(心理咨询师)来协助。

但不管是运用哪种方法，不管曾经的创伤有多大？请你一定相信:它都可以被疗愈、被穿越。

只要如今的你，愿意带着一点点勇气、一点点耐心去探索和疗愈内在受伤的部分，像拥抱一个受伤的孩子那般去拥抱你的内在，伴随着成长，慢慢被抚平，成为你今生主富阅历中宝贵的财富。