《减压生活》4：压力来源于哪里？

各位书友大家好，这里是《小谦聊好书》，今天我们继续来聊金铂的《减压生活》。

上期节目我们聊了心流，今天我们来聊聊压力来源于哪里。

心理学家理查德·拉扎勒斯（Richard Lazarus）和朱迪斯·科恩（Judith Cohen）将压力的来源分成三类：灾难事件、生活事件和日常困扰。

我们知道，灾难的发生通常是不可预料的。如果你是灾难事件的亲历者，就需要专业的心理医生来帮助你减轻压力。如果你是通过各种媒体了解到这起灾难事件，感受到了类似的痛苦，就不必过于紧张。你可以做三件事来缓解自己的压力。

第一件事就是充实自己的生活。多和亲友交流，把注意力放在自己感兴趣的事情上，让自己有事做。

第二件事是减少关注相关信息的时间和频率。是，现在手机确实很方便，让我们可以很快地接收各种信息，但是这种灾难性信息看多了，其实会刺激到我们，从而带来很多压力，所以我们少看就已经是减压了。

如果前两件事你都做了，还是没有缓解压力的话，不妨试试第三件事，那就是找专业的心理咨询师求助。

接下来我们再说说生活事件如何给我们带来压力。

生活在现在这个时代，相信大家都有一种感觉，那就是生活一直在变化。事实上，只要变化，就会带来压力，因为我们需要应对变化，既然要应对，自然就会有压力。但我们不能因为害怕压力就拒绝改变，我们要做的是努力生活，去一步步减轻这种压力。

心理学家理查德·拉扎勒斯将压力的应对策略分为问题导向的应对策略和情绪导向的应对策略两种，问题导向的应对策略是关注如何改变压力的来源，情绪导向的应对策略是重视压力带来的情绪。比如，在面对重要的考试时，制订与执行学习计划便是一种问题导向的应对策略，向家人和同学抱怨、发泄情绪就是一种情绪导向的应对策略。

所以，要应对生活事件带来的压力，可以从以下几个方面入手。

第一，做好安排，避免情绪化地处理问题。在面对生活事件带来的压力时，最好的办法是制订生活计划以应对生活的改变。如果只是一味地抱怨、颓废只能让自己变得更加消极，积极主动地做出调整，脚踏实地地完成任务，才是上策。

第二，可以使用一些调节睡眠、正念冥想的方法。关于睡眠问题，我们上周在聊那本《你可以睡得好》的时候已经聊过了，至于正念冥想，其实就是去觉察自己脑海里的想法和念头，及时地觉察、接纳与表达情绪，对我们的身心健康非常重要。

最后我们再说说日常困扰如何给我们带来压力。

压力并不都来源于大事件，更多的来源于我们身边的日常小事。比如，工作任务重、屡次减肥失败、钱不够花等。这些来自外部环境和心理环境的日常困扰一点一点积累下来成为经常性的压力来源。

外部环境很好理解，就是我们日常所处的环境。随着城市化进程加快，噪音、污染、拥挤等现象已是司空见惯，但谁也没想到这些我们已经熟视无睹的现象也能给我们带来压力。有人做了一个很有趣的研究，对比了住宅周边有公园或绿地的人，以及住宅周边没有公园或绿地的人。结果显而易见，住宅周边有公园或绿地的人压力更小，健康状况也更好。事实上，如果你能够做播种植物、浇水施肥、赏花赏草之类的事，见证并培育植物从一枝一叶长成一株小盆栽的喜悦，就能够从中体会到付出的认同感与收获的满足感，从而强化你的自我确定感。而且主动动手参与园艺活动，适当地劳作，对身体来说也是一个很不错的锻炼机会。就算你身处城市之中，没有这样的机会，也可以养一盆小绿植或者在桌上放一瓶花。周末与假期有空闲，可以去城市附近的森林里转转，或者去康养中心度个假，感受大自然带来的治愈力量。这会让我们心情舒畅，烦恼减少，心旷神怡的感觉油然而生。

那心理环境又指什么呢？简单地说，就是对人的心理产生实际影响的环境。这主要来源于我们跟身边的人的关系。各种社会情境下可能存在的歧视感、高负荷工作带来的疲惫感，以及对生活的失控感，都可能成为压力的来源。那么如何减轻日常生活中的压力呢？我们可以尝试以下几个方法。

第一，注意自己的日常习惯，保持良好的心态。我们可以给自己营造一个尽可能舒适的休息空间。就像我们之前说的，选择住在周边有公园或绿地的小区，并且在家里养些花花草草，同时保持规律的作息习惯，注意睡眠质量，多吃含维生素C多的食物。

第二，善于整体规划，提高对生活的掌控感。试着根据事件的轻重缓急列一张清单，把遇到的问题拆解成一个个小任务，一件件完成会比要一下子达到目标、解决问题容易得多。完成一件，就从清单上划去一件，这不仅能增强自己对生活的掌控感，还能提升自我效能感。

第三，运动。有三类运动对减压特别有效，分别是团体运动、有氧运动和正念类运动。

团体运动就是多人一起合作进行的运动。人作为一种社会性动物，离不开团体的合作和互动。在团体运动中和他人沟通协作，对运动中的情绪状态和运动坚持的时长来说都有益无害，这种运动最典型的就是广场舞，当然还有足球、篮球等等。

有氧运动指的是那种缓慢、均匀、有充足氧气参与的运动，比如慢跑、跳绳等。

那什么是正念类运动呢？就是需要意识参与的一种运动，比如太极拳、瑜伽等。

说完了这些正确的解压方法，接下来我们就要说错误的解压方法了。

很多人为了解压，会本能地想避开让他产生压力的事件，进行一些能即刻获得快乐、释放压力的事情。然而，这些事情往往都是一些不良习惯。而且，从长远看，这些不良习惯又会反过来加重压力，逐渐形成恶性循环。那么我们如何戒掉这些恶习呢？这就是我们下期节目要聊的内容。

以上就是本期节目的全部内容，希望能够对你有所启发，下期节目我们接着聊。

本期书单：

《减压生活》，金铂著.