365共读‖我对压力的新认知

今天是加入365共读营的第5天，今天共读的书目是《运动改造大脑》第二章：压力　最艰巨的挑战。

刘一手老师在共读群里提出的共读思考是：

1.今天你运动了吗？有怎样的感受？

2.你通常用什么方式应对压力？有效果吗？

3.关于压力，你有怎样的新认知？

第一个问题，我会在后面运动情况里介绍。

生活中每个人都会面对压力，升学压力、就业的压力、职场压力、赡养老人的压力、教育子女的压力，等等。

那么，我是通过什么方式来应对压力？又有什么效果呢？

回想一下，在高中阶段我曾经有一段时间感到巨大压力，当时因为学习成绩压力和孤独感，得了斑秃，从此封闭自己，自卑无助。中专阶段也因为失恋情绪低落，对未来就业的担忧而压力山大。

在这两个压力比较大的阶段，我的应对方式就是疯狂的跑步。高中时每天晚上要在操场上跑十几二十几圈。中专时整个下午都在打篮球，晚上还要跑出学校，在大街上狂奔。

那时候通过打篮球和跑步这两种形式让自己没有时间多想，在大汗淋漓后真的感觉非常轻松。

应该说运动减压这种方式我早就做过，只不过不知道运动真的能减轻心理上的压力，当时只是认为自己是通过打篮球和散步来麻醉自己，忘记烦恼。

工作以后，工作压力大我经常得口腔溃疡。不过很少运动了，减压的方法多半是休息日和朋友打打麻将，但是这种短暂的娱乐并没有减轻压力的效果。

今天通过学习《运动改变大脑》第二章，才知道学生时代靠运动“逃避”压力和焦虑的方法误打误撞是最正确的方法。

我对压力的新认知

今天阅读第二章的内容，是我第一次全年了解压力，所以不应该称为新认知，准确地说是第一次走近压力，认识压力。

书中说，压力是对身体平衡状态的一种威胁，一种对反应的考验，一种对适应的要求。压力没有好坏，和个人经历和遗传背景有关。

通过阅读，我学到了压力接种、杏仁核、皮质醇、肾上腺素、库欣综合征、心钠素等名词，了解了慢性压力侵占能量，影响记忆。知道了运动是阻断大脑压力的重要推手。

这一章我最感兴趣的是这句话：“运动优化能量利用率的方式之一是刺激机体产生更多的胰岛素受体，在人体内有更多的受体，代表这血糖利用率更高，细胞更强健………运动还增加了IGF-1,它可协助胰岛素控制血糖水平”。

之所以喜欢这句话，是因为我是有十年糖尿病史的患者，我的血糖一直靠注射胰岛素来控制，但是每天4针胰岛素并没有控制好我的血糖。得了糖尿病以后，我也曾尝试靠运动来控制血糖，每天散步1万步左右，但是并没有看到效果，后来放弃了运动，血糖一直处于不稳定的状态。

坚持运动第三天，血糖一直控制在10以下，而且胰岛素注射总剂量也减少6个单位。这真是可喜的变化，以前也运动，怎么就没有达到这样的效果呢。

我想，这是因为我读了《运动改变大脑》这本书，书里面的理论和实验数据让我信服，相信的力量让我的大脑和身体有了全新的变化。

感恩刘一手，如果只是读书而不通过运动去实践，那么真是读死书或是死读书，我的人生也不会真正发生改变。

今天的运动

1.凌晨低血糖了

凌晨4点醒来，感觉有些饥饿，知道是血糖低了。马上起床，血糖仪就在枕边，测了一下3.9。

这样的血糖值对普通人来说在正常值范围内，对于长期血糖值偏高的人来说有些低了。

起来找吃的，厨房有一块月饼，不是一整块，而是很小很小的一块，大约一个乒乓球大小。月饼是黑芝麻陷的，很甜，是这两天运动后血糖经常低我打开吃掉大块后剩下的。

把那小块月饼吃下去，我又回到卧室躺下来，静等血糖升上来。

5：40，也就是我吃过月饼1个半小时后，我起床准备活动，测了一下血糖，8.9，一小块月饼一个多小时就让血糖升了5个单位，看来月饼含糖量太高了。

每次低血糖我都会不断的吃东西，否则就像要虚脱一样，这样的结果是用不了多长时间，血糖就会飙升超过正常值很多。看来，再出现低血糖时，如果不是特别危险的情况，还是要少补充一些食物，防止血糖升得太高。

2.瑜伽运动

今天照例藏地五式瑜伽每个体式做21次。昨天看视频里介绍藏地五式瑜伽可以每天分几次来完成，每次只要是奇数就好，也就是5、7、9这样的奇数。

我还是一次来完成，不过今天每个动作做得更到位了，无论是呼吸配合，还是动作的精准度都有所注意，感觉颈椎、腰椎都得到了很好的拉伸。

这样坚持下去，用不上一个月就会有明显的改变。

3.今天快步走的感觉

今天早饭后快走43：01分，总里程4.44公里，5676步，消耗233千卡。由于今天尝试小腿带动大腿，脚尖先着地，脚跟后着地这种快走方式，虽然看起来优雅了很多，但是似乎对膝盖有伤害，也有可能是着急开会没有拉伸的原因，结束运动半个小时以后下楼梯左膝盖就很疼痛了。

明天开始快步走改成3公里，适应一周再调整到4公里。

今天的饮食

今天三餐的时候有意控制了一下饮食。

昨天阅读分享后现住澳大利亚的齐惠姐姐和参加会议几位朋友提醒我注意饮食，今天我做了一些改变。

一是主食量有所减少，只吃了一个花卷，多吃了一块红薯代替主食。二是有意放慢进食速度，我的饮食习惯一直是狼吞虎咽型，知道这样不好，可是一直改不了，今天细细咀嚼，感到了食物的美味。

有一个现象不知是什么原因，就是早晨要刷牙的时候，突然间嘴里面奇苦，刷完牙好多了，还是有苦的味道。